줄넘기 매일 하면 어떤 변화가 생길까?

* 출처 : 김소형채널 H 유튜브 
 
 

✓ 운동은 어떻게 하는 것이 효과적인가?

* 고강도 인터벌 트레이닝  HIIT( High intensity interval training)  하이 인텐시티 인터벌 트레이닝 의 약자
 고강도 운동 - 불완전한 짧은 휴식 번갈아 진행 
* 대표적인 HIIT 운동 : 타바타 운동 / 고강도 운동 20초 , 휴식 10초, 한 세트를 총 8번 반복
HIIT 운동 효과에 대해 여러가지 연구 : 결과 혈압 낮아짐, 근력 향상, 인슐린 감수성 향상, 최대산소섭취량 증가
 
 

✓ 운동 효과도 만점 , 고강도 인터벌 트레이닝 가능한 너무 쉬운 운동 : 줄넘기?

* 강력한 유산소 운동
* 코어 근육의 질량을 높이는데 효과적인 운동
* 언제 어디서든 할 수 있는 운동
* 강도도 쉽게 조절할 수 있고 방법도 간단하다.
 
 

✓ 줄넘기가 우리 몸에 주는 놀라운 효과

* 전반적인 신체기능 향상시킴
* 순발력, 지구력 향상
*심폐기능 향상
* 코어 근육 향상
* 전신 근력 향상 특히 복근 단련에 효과적
* 체중 조절에 효과적
* 혈액순환에 좋음
* 장기 직접적으로 자극 (혈류 개선, 소화기 강화)
* 말초 혈관에 좋음
* 독소 배출에 좋음 
* 면역력에 도움
* 몸과 마음의 독소 배출 
 
✓ 줄넘기할 때 주의사항
* 실내에서 하더라도 운동화 신고, 요가 매트 같은 것 깔고 하기
* 준비 운동하기 : 손목, 발목 돌리기 등
* 관절 질환 있는 경우, 요실금 심한 경우, 천식 있는 경우, 고도 비만인 경우, 푹신한 바닥에 서서
 허리 펴고 똑바로 서서  팔은 겨드랑이에 붙이고 살짝 앞으로 숙인 기본자세로 손에 줄넘기가 있다 상상하고 손목을 돌려가며 살짝살짝 연습하고 점차 늘려가기.
 
 

---

🏃‍♂️

근력운동 꾸준히 하기 위해선
언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동이 좋을 것 같아서
찾아보니 줄넘기가 있었네요.

학창 시절엔 2번 넘기도 하고 열심히 했었는데
몸이 많이 무거워지긴 했어요.

맨손줄넘기도 가능하니
꾸준히 해서 줄넘기의 효능 느껴봐야겠어요.

읽어주셔서 감사합니다.