잘 나이 드는 것은 무엇일까? 1. 젊어서부터 노화 속도를 적절히 늦춰가면서 질병과 노새 축적을 줄여 노인의 몸을 가지게 되는 시점을 뒤로 미루는 것 의미. 2. 노인이 몸이 된 다음에 질병과 노새에 잘 대응하여 피할 수 있는 장애나 사망을 예방하는 것. 노화 속도는 생활 습관에 달렸다. 1. 단순당, 정제곡물 ,붉은 고기를 멀리하는 식사와 충분한 신체 활동 몸과 마음을 회복할 수 있는 수면 ,이완 명상이 조합으로 8주간 생활 습관을 개선했더니 노아 나이가 감소하는 결과를 보였다 2. 자연스러운 식사, 소식에 참여한 그룹이 생물학적 노화 속도가 느려진다. 내가 단축하고 있는 나의 수명? 생활 습관을 통해서 간접적으로 나의 기대 수명에 얼마나 유익한 혹은 해로운 방향으로 영향을 미치고 있는지 확인해 볼 수..
염증을 유발하는 요인에는 어떤 것이 있을까요? 어떤 식품은 염증을 억제하지만 어떤 식품은 염증을 악화시킬 수 있습니다. 염증을 완화하거나 유발하는 요인을 아는 것은 매우 중요합니다. 염증을 악화시킬 수 있는 식품, 질환, 생활습관을 알려드립니다. 설탕 표준 미국 식단 채소, 대두, 옥수수, 카놀라 등에서 추출하여 정제하고 가공한 오일 과도한 체중 및 비만 나쁜 장 박테리아 영양 결핍 좌식 생활 수면 부족 만성 스트레스 노화 자연적으로 염증을 억제하는 방법 염증은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 염증에 좋은 식품과 보충제를 알면 염증으로 인한 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 항염 식품 섭취하기 베리류 과일, 푸른 잎 채소, 기름진 생선, 올리..
🌿통풍이란? 통풍(고뇨산증 또는 관절결마비라고도 알려진 질환)은 요산의 과다 생성 또는 제거 부족으로 인해 발생하는 대사 장애입니다. 다음은 통풍에 걸릴 수 있는 주요 원인입니다. 요산은 우리 몸의 세포가 죽으면 나오는 퓨린이란 물질에서 만들어지며 신장을 통해 소변으로 배설됩니다. 통풍 환자들은 혈중에 요산이 너무 많아 관절이나 여러 조직에 결정 형태로 쌓이게 되고. 이렇게 쌓인 요산 결정이 관절을 싸고 있는 활막에 염증을 일으키며 발생하게 됩니다. 🌿통풍 원인? 통풍은 요산에 의하여 생기는데, 요산 치가 높아지는 데는 두 가지 원인이 있습니다. 한가지는 몸 안의 요산 생산량은 정상이지만 신장이 요산을 충분히 제거하지 못하는 경우이고, 또 한가지 원인은 우리 몸이 너무 많은 양의 요산을 만드는 경우입니다..
🌿지중해 식단이란? 지중해 지역의 전통적인 식습관을 기반으로 한 건강한 식단으로 알려져 있습니다. 주로 지중해 연안 국가들인 이탈리아, 그리스, 스페인 등에서 채식주의와 다양한 식재료를 활용하여 형성된 식단입니다. 이 식단은 올리브 오일, 과일, 채소, 견과류, 고기 및 어류를 중심으로 하며, 신선한 재료와 균형 잡힌 영양소를 갖추고 있습니다. 🌿지중해 식사의 특징 1.신선한 식재료 중심: 지중해 식단은 신선한 과일, 야채, 견과류, 콩류, 양파, 마늘 등과 같은 식물성 식품을 중심으로 한다. 이들은 풍부한 비타민, 미네랄, 항산화제, 식이섬유를 포함하고 있어 건강에 좋다. 2.올리브 오일 사용: 올리브 오일은 지중해 식단의 주요 지방 공급원으로 사용된다. 이는 포화지방보다는 단일 불포화지방이 많이 함유..
당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겠습니다 * 저자: 다카자와 겐지,다마메 야요이 * 출판: 가나출판사발매 2020.11.25. 혈관 관리에 대한 내용으로 스트레칭부터 음식까지 혈관 건강을 지키기 위한 이야기 🌿 건강한 혈관을 지키기 위한 5가지 생활지침 1ㆍ충분한 수면을 취한다 2ㆍ사소한 일에 고민하지 않는다 3ㆍ빨리 걷는다 4ㆍ식사는 채소를 우선으로ㆍ채소 중심으로 한다 5ㆍ흡연을 삼간다 ▼ 하루 1분만 ㆍ혈관 스트레칭 ▼이 수치에 주의한다ㆍ ▼ 언제 어디서든 할 수 있는 혈관 스트레칭 🌿 병에 걸리지 않는 3가지 식사법 1ㆍ채소를 먹어 공복감을 채운다ㆍ 2ㆍ염분 섭취를 삼간다ㆍ 3ㆍ음식의 색채를 생각한다ㆍ -다채로운 색채의 채소를 섭취한다ㆍ ◪ 몸을 부지런히 움직이는 사람이 있다면 신이 하늘에서 보고 ..
* 출처 : 김소형채널 H 유튜브 ✓ 운동은 어떻게 하는 것이 효과적인가? * 고강도 인터벌 트레이닝 HIIT( High intensity interval training) 하이 인텐시티 인터벌 트레이닝 의 약자 고강도 운동 - 불완전한 짧은 휴식 번갈아 진행 * 대표적인 HIIT 운동 : 타바타 운동 / 고강도 운동 20초 , 휴식 10초, 한 세트를 총 8번 반복 HIIT 운동 효과에 대해 여러가지 연구 : 결과 혈압 낮아짐, 근력 향상, 인슐린 감수성 향상, 최대산소섭취량 증가 ✓ 운동 효과도 만점 , 고강도 인터벌 트레이닝 가능한 너무 쉬운 운동 : 줄넘기? * 강력한 유산소 운동 * 코어 근육의 질량을 높이는데 효과적인 운동 * 언제 어디서든 할 수 있는 운동 * 강도도 쉽게 조절할 수 있고 방..
* 출처 : 빅퀘스천 유튜브 ✓ 왜 어금니가 20개일까? 씹으라는 것. 이 것이 인간의 기본이다. ✓ 위를 만족시키는 양적식사가 아니라 장을 만족하는 질적 식사로 패턴을 바꿀 때다. 사람의 몸을 분석해 보면 화학적 성분이 토양, 흙 하고 매우 유사하다. 우리 인체의 액체 성분을 분석해 보면 바닷물의 성분과 아주 유사하다. 그 얘기는 인간도 자연의 한 부분인 것이다. 인간을 일컬어 흙집이다라고 한다. 사람은 죽으면 흙으로 돌아간다. ▶사람은 반드시 흙으로부터 영양 성분을 공급받아야지만 살 수 있는 그런 존재이다. 식물은 흙속에 뿌리를 내리고 인간에게 필요한 영양성분을 잎, 열매, 줄기에다가 농축해서 우리에게 전달해 주는 역할을 한다. ▶먹거리가 존재하는 이유는 인간들에게 흙속에 있는 영양성분을 공급해 주기..
* 출처 : 김소형채널H 유투브 미국 하버드 메디컬 스쿨에서 2020년 8월에 발간한 스페셜 헬스 리포트에 실린 만성 염증을 퇴치하는 7단계 퇴치법 1단계 염증 퇴치를 위한 섭취 2단계 운동 3단계 체중 관리 4단계 충분한 수면 5단계 금연 6단계 절주 7단계 만성 스트레스의 극복 ☘️ 만성 염증을 퇴치하기 위한 섭취 1. 채소 : 채소 먹기 ,시금치, 케일, 브로콜리와 같은 짙은 색의 잎채소에는 세포 손상을 방지하는 항산화성분이 풍부 양파는 강력한 함염증 효과의 폴리페놀이 풍부, 토모토의 리코펜은 암과 연관된 염증을 줄이는 항암 작용을 하는 성분 2. 과일: 다양한 색의 과일을 챙겨먹기, 항산화제와 항염증성분을 다양하게 챙겨먹을 수 있다. 딸기, 라즈베리, 블루베리 등 베리류는 항산화 성분과 항염증성분..
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