건강지킴이

체질량 지수(BMI)란체질량 지수는 우리 몸의 건강 상태를 간단히 측정할 수 있는 지표 중 하나로, 일반적으로 체중과 신장 정보를 바탕으로 계산됩니다. 체질량 지수는 개인의 비만도를 평가하는 데 유용한 도구로 쓰이며, 비만이나 저체중을 예방하기 위한 중요한 정보를 제공해 줍니다. 체질량 지수는 자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(m²)으로 나눈 값으로 이렇게 계산된 값은 나의 체중이 적정한지, 혹은 비만 또는 저체중인지 판단하는 데 도움을 줘요. 일반적으로 체질량 지수는 다음의 기준으로 분류됩니다. 저체중: 18.5 이하 정상 체중: 18.5 ~ 22.9 비만 전단계: 23 ~ 24.9 1단계 비만: 25 ~ 29.9 2단계 비만: 30 ~ 34.9 3단계 비만: 35 이상 체질량 지수가 높으면 비만에 해..

슬로우조깅이란?슬로우조깅은 단순히 느리게 달리는 것이 아니라, 건강과 체력을 동시에 챙길 수 있는 아주 효과적인 운동 방법이에요. 슬로우조깅은 일반적인 조깅보다 속도를 줄여서 하는 달리기 방법으로 보통 시속 3~6km 정도의 느린 속도로 달리며, 이 속도는 대화가 가능할 정도로 편안한 속도랍니다. 이렇게 느리게 달리면 심박수가 안정적으로 유지되면서도 체지방을 효과적으로 태울 수 있어요. 슬로우조깅은 단순히 운동이 아니라, 스트레스를 해소하고 마음의 안정을 찾는 데도 큰 도움이 된답니다. 슬로우조깅 방법 슬로우조깅을 시작하기 위한 몇 가지 기본적인 방법은 먼저, 편안한 복장을 착용하고, 적절한 운동화를 준비하세요. 그리고 시작하기 전에 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 중요해요. 자세 : 허리를 곧게..

혈압 정상 수치정상 혈압 수치는 일반적으로 120/80 mmHg 이하로 알려져 있어요. 수치가 130/80 mmHg 이상일 경우 고혈압으로 분류되며, 이때부터는 특별한 관리가 필요하답니다. 평소 자신의 혈압을 체크하는 습관을 들이는 것이 중요해요.  혈압 낮추는 방법 혈압을 낮추기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있어요. 식습관 개선 식습관을 개선하는 것이 혈압 관리에 큰 도움이 되는데요, 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 효과적이에요. 나트륨은 고혈압을 유발할 수 있는 주요 요인 중 하나니, 소금 섭취를 줄이는 것이 중요해요. 대신 칼륨이 풍부한 바나나, 고구마 등을 자주 먹어주면 도움이 돼요. 운동의 중요성 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이에요. 특히 유산소 ..