건강지킴이

만성 염증이란?만성 염증은 신체의 면역 반응이 지속적으로 활성화되어 염증이 계속되는 상태를 말해요. 이는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있는데, 스트레스, 불규칙한 식습관, 운동 부족 등이 주요 원인으로 꼽히죠. 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있어요. 따라서 이를 예방하고 관리하는 것이 중요해요. 비타민 E의 역할비타민 E는 강력한 항산화제로, 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줘요. 특히 비타민 E는 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하는 데 효과적이에요. 그래서 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 만성 염증을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있답니다. 비타민 E가 풍부한 음식아몬드 : 아몬드는 비타민 E가 풍부하고, 오메가-3 지방산도 ..

염증을 유발하는 요인에는 어떤 것이 있을까요? 어떤 식품은 염증을 억제하지만 어떤 식품은 염증을 악화시킬 수 있습니다. 염증을 완화하거나 유발하는 요인을 아는 것은 매우 중요합니다. 염증을 악화시킬 수 있는 식품, 질환, 생활습관을 알려드립니다. 설탕 표준 미국 식단 채소, 대두, 옥수수, 카놀라 등에서 추출하여 정제하고 가공한 오일 과도한 체중 및 비만 나쁜 장 박테리아 영양 결핍 좌식 생활 수면 부족 만성 스트레스 노화 자연적으로 염증을 억제하는 방법 염증은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 염증에 좋은 식품과 보충제를 알면 염증으로 인한 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 항염 식품 섭취하기 베리류 과일, 푸른 잎 채소, 기름진 생선, 올리..

* 출처 : 김소형채널H 유투브 미국 하버드 메디컬 스쿨에서 2020년 8월에 발간한 스페셜 헬스 리포트에 실린 만성 염증을 퇴치하는 7단계 퇴치법 1단계 염증 퇴치를 위한 섭취 2단계 운동 3단계 체중 관리 4단계 충분한 수면 5단계 금연 6단계 절주 7단계 만성 스트레스의 극복 ☘️ 만성 염증을 퇴치하기 위한 섭취 1. 채소 : 채소 먹기 ,시금치, 케일, 브로콜리와 같은 짙은 색의 잎채소에는 세포 손상을 방지하는 항산화성분이 풍부 양파는 강력한 함염증 효과의 폴리페놀이 풍부, 토모토의 리코펜은 암과 연관된 염증을 줄이는 항암 작용을 하는 성분 2. 과일: 다양한 색의 과일을 챙겨먹기, 항산화제와 항염증성분을 다양하게 챙겨먹을 수 있다. 딸기, 라즈베리, 블루베리 등 베리류는 항산화 성분과 항염증성분..