[ book] 저자 :미조구치 도루 / 이유 없이 아프다면 식사 때문입니다.

 
 
 
 
* 출처 : 케이독서 유투브
 
* 저자 : 미조구치 도루 /  일본 최초 영양요법 전문의
 
 
 
 

 
 

이유 없이 아프다면 90%는 식사 때문이다.

 

•  자각증상에 대처하는 방안이 아니라 간단하면서도 완전한 개선 방법은 바로 식사를 개선하는 것이다.
• 식사를 개선해 자율신경의 균형을 바로 잡아 몸과 마음의 병을 다스릴 수 있다.
• 여기서 식사는 혈당과 장을 안정시키는 데 중점을 두고 있다.
• 우리는 우리가 먹은 음식으로 구성된다.

 

• 자율신경의 불균형은 면역력 저하와 밀접한 관계다. 
• 인간의 면역은 점막의 활동에 따른 방어 기관이 매우 발달해 눈물, 콧물, 변 등으로 이물질을 배출하는 구조가 정립되어 있다. 따라서 바이러스 감염을 막기 위해서는 점막의 면역력을 키우는 일이 중요하다.

 
 

>>  면역력 키우는 방법 <<

1. 비타민 d 충분히 섭취하기 : 오전 중에 밖으로 나가 햇볕을 쬐고  식사를 통해 적극적으로 섭취하는 것
 생선 내장에도 비타민D 함유 내장도 먹을 수 있는 뱅어포 섭취도 도움 됨

2. 걷기와 운동

3. 규칙적인 생활

>> 자율 신경의 균형을 회복하는 방법 <<

1. 당분과 당질을 줄이는 식사

2. 장내 환경을 개선하는 식사

3. 영양소가 충분한 식사

 * 휴식과 숙면, 스트레스 해소, 식사의 균형* 

•  자율 신경의 작용에는 호르몬이 관여하는 경우가 많다.
• 호르몬이란 어느 특정 장소에서 생산되어 다른 장소에서 작용하는 물질을 가리킨다.
• 호르몬의 근본, 단백질 / 호르몬을 만드는 재료는 기본적으로 모두 음식 섭취를 통해 제공된다.
• 자율 신경 기능 이상을 예방 및 치료하기 위해서는 : 양질의 단백질을 충분히 보충하는 일이 기본 중의 기본이다.
• 쉽게 피로하고 불안한 이유는 당질 때문이다.
• 당질이 많은 식사는 자율 신경의 불균형, 호르몬의 불균형, 비만, 당뇨증, 우울증등 몸과 마음의 병으로 이어진다.

 

* 자율신경의 열쇠는 장이 쥐고 있다. 장은 제 2의 뇌다.

장건강이 악화되고 자율 신경의 균형도 무너지기 쉽다.
 
* 식사를 개선하는 습관으로 병에 걸리지 않는 몸을 만든다.
 

 

2주만에 몸과 마음이 좋아지는
건강 습관 12계명

1. 당질의 양을 절반으로 줄인다.
 
2. 같은 종류의 단백질은 3일 이상 연속으로 먹지 않는다.
 
3.잎채소와 견과류로 식이섬유를 섭취한다.
 
4. 오메가 3 계열의 기름을 먹는다.
 
5. 마가린은 절대 피한다.
 
6. 주스, 스포츠 음료, 청량 음료 등은 먹지 않는다.
 
7. 카페인 음료도 되도록 피하는 것이 좋다
 
8. 아침에는 섬유질이 많은 음식을 먹는다
 
9. 점심에는 되도록 당질이 적은 음식을 먹는다
 
10. 저녁에는 지질을 충분히 섭취한다
 
▼지질 음식 검색해서 첨부한 내용▼
* 대표적인 지질 음식으로는 아래와 같은 것들이 있습니다. 

• 육류(소, 돼지, 양 등) : 고지방, 고단백질의 음식으로, 스테이크, 소시지, 햄 등이 이에 해당됩니다.
• 가금류(닭, 오리, 거위 등) : 육류와 비슷한 영양소 함량을 가지고 있지만, 적은 양의 지방을 함유하고 있습니다.
• 생선과 해산물 : 특히 참치, 연어, 송어, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 계란 : 노른자에 지방과 콜레스테롤이 다량 함유되어 있지만, 단백질도 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩, 마카다미아 등은 지방과 단백질, 섬유질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 
11. 자신의 몸 상태를 고려해 비타민, 미네랄 등 올바른 영양소를 섭취한다
 
12. 걷기와 운동으로 근육량을 늘린다
 
 

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☆ 식사만 바뀌도 원인 불명 증상의 90%가 사라진다

🔻 자율신경의 열쇠를 쥐고 있는 장건강에 좋은 MAC에 대한 내용🔻

2023.03.21 - [건강상식] - 장내 미생물이 먹을 수 있는 좋은 탄수화물 : MAC / 비건 식품 중 MAC 식품은 어떤 것이 있는가?

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