만성 염증 줄이는 근육 운동

 

>>> 만성 염증 줄이는 방법 : 근육운동

▸만성 염증은 근육량을 감소시킨다. 

▸근육 손실이 더 빠름, 근육에 자극을 주어서 만성염증 탈출

 
 

>>> 땅콩 짐볼을 활용한 운동 겸 스트레칭 <<<

[ 염증 배출하는 목 운동  ]

1. 목덜미에 땅콩 짐볼을 베고 벽에 기댄다.
2. 기댄 상태에서 두 발을 한걸음 정도 앞으로 나온다.
3. 뒤통수만 벽에 닿은 상태로 15초 버틴다.

 
 

[ 염증 배출하는 등 운동  ]

1. 등 허리에 땅콩 짐볼을 베고 누운 뒤 굴려 준다.
2. 등 허리에 땅콩 짐볼을 베고 누운 뒤 팔, 다리를 교차시켜 움직인다.

 
 
>>> 3가지 동작 = 1세트 
아침, 저녁 3세트씩 꾸준히 하기

 

 

 

---

 
 
 

>>> 만성 염증 잡는 운동 <<<

1. 8 자 그리기

팔을 사선으로 내리면서 허벅지에 힘을 준다.
가슴, 등, 복부 근육 모두 사용
배, 허벅지에 힘을 주며 8자를 그린다.
 

 

2. 어깨동무

허리를 밀며 팔을 뻗는다.
배에 힘을 주고 가슴을 편다.
전신 순환으로 체지방을 태우는 효과
다리, 배에 힘을 주고 팔을 최대한 뻗는다.
 

3. 복싱 동작

복싱하듯 팔을 뻗어 주는데 허리를 살짝 비틀면서 힘 있게 

 
[ 유산소, 근력 운동을 동시에 : 만성 염증 타파 운동]
8 자 그리기, 어깨동무, 복싱 동작 30초씩 하며 
동작 사이에 제자리 뛰기 : 팔과  , 다리를 흔들며 15초간 제자리 뛴다.

 

---

 

 

>>> 만성 염증 자가 진단

만성 염증이 있으면 안 되는 동작이 있다?
 
만성 염증이 오래 되면 유연성이 떨어진다 ⇩.
유연성을 키우면 염증 완화에 도움

 

 

---

 

🌿
 
점점 근육이 줄어드는 것 같아 걱정이었는데
만성 염증도 관련 있네요.
 
먹는 것도 중요하지만 근육을 키우는 일도 게을리하면 안 되겠어요.
간단한 동작들이지만 꾸준히 하기가 어렵더군요.
 
이제 밥 먹듯이 운동도 꾸준히 해보려고요.
근육 운동  파이팅!!
 
#면역  #운동  #건강한생활습관  #만성염증줄이는운동  #만성염증유연성
#만성염증자가테스트 #만성염증근육 #근육운동