건강지킴이

* 출처 : 김소형채널 H 유튜브 ✓ 운동은 어떻게 하는 것이 효과적인가? * 고강도 인터벌 트레이닝 HIIT( High intensity interval training) 하이 인텐시티 인터벌 트레이닝 의 약자 고강도 운동 - 불완전한 짧은 휴식 번갈아 진행 * 대표적인 HIIT 운동 : 타바타 운동 / 고강도 운동 20초 , 휴식 10초, 한 세트를 총 8번 반복 HIIT 운동 효과에 대해 여러가지 연구 : 결과 혈압 낮아짐, 근력 향상, 인슐린 감수성 향상, 최대산소섭취량 증가 ✓ 운동 효과도 만점 , 고강도 인터벌 트레이닝 가능한 너무 쉬운 운동 : 줄넘기? * 강력한 유산소 운동 * 코어 근육의 질량을 높이는데 효과적인 운동 * 언제 어디서든 할 수 있는 운동 * 강도도 쉽게 조절할 수 있고 방..