건강지킴이

대장암과 식습관의 관계식습관은 대장암 발생에 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 가공식품, 고지방 음식, 그리고 당분이 많은 음식은 대장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히, 가공육과 같은 식품은 발암물질이 포함되어 있어 주의가 필요합니다. 따라서, 건강한 식습관을 유지하는 것이 대장암 예방에 매우 중요합니다.  피해야 할 음식들가공육 : 소시지, 햄, 베이컨 등은 발암물질이 포함되어 있어 대장암 위험을 높입니다. 알코올 : 과도한 음주는 대장암 발생 위험을 증가시킵니다. 적당한 음주가 아닌, 음주를 피하는 것이 좋습니다. 유제품 : 일부 연구에서는 고지방 유제품이 대장암과 관련이 있을 수 있다고 보고하고 있습니다. 고당 음식 : 설탕이 많이 포함된 음식은 비만을 유발하고, 이는 대장암 위험을 높..

체질량 지수(BMI)란체질량 지수는 우리 몸의 건강 상태를 간단히 측정할 수 있는 지표 중 하나로, 일반적으로 체중과 신장 정보를 바탕으로 계산됩니다. 체질량 지수는 개인의 비만도를 평가하는 데 유용한 도구로 쓰이며, 비만이나 저체중을 예방하기 위한 중요한 정보를 제공해 줍니다. 체질량 지수는 자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(m²)으로 나눈 값으로 이렇게 계산된 값은 나의 체중이 적정한지, 혹은 비만 또는 저체중인지 판단하는 데 도움을 줘요. 일반적으로 체질량 지수는 다음의 기준으로 분류됩니다. 저체중: 18.5 이하 정상 체중: 18.5 ~ 22.9 비만 전단계: 23 ~ 24.9 1단계 비만: 25 ~ 29.9 2단계 비만: 30 ~ 34.9 3단계 비만: 35 이상 체질량 지수가 높으면 비만에 해..

혈압 정상 수치정상 혈압 수치는 일반적으로 120/80 mmHg 이하로 알려져 있어요. 수치가 130/80 mmHg 이상일 경우 고혈압으로 분류되며, 이때부터는 특별한 관리가 필요하답니다. 평소 자신의 혈압을 체크하는 습관을 들이는 것이 중요해요.  혈압 낮추는 방법 혈압을 낮추기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있어요. 식습관 개선 식습관을 개선하는 것이 혈압 관리에 큰 도움이 되는데요, 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 효과적이에요. 나트륨은 고혈압을 유발할 수 있는 주요 요인 중 하나니, 소금 섭취를 줄이는 것이 중요해요. 대신 칼륨이 풍부한 바나나, 고구마 등을 자주 먹어주면 도움이 돼요. 운동의 중요성 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이에요. 특히 유산소 ..