건강지킴이

올리브오일의 주요 성분올리브오일은 주로 올레산, 비타민 E, 폴리페놀 등의 성분으로 구성되어 있어요. 이 성분들은 항산화 작용을 통해 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 미친답니다. 올리브오일의 효능 심혈관 건강 올리브오일의 주성분인 올레산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 건강에 도움을 줘요.체중 관리 올리브오일은 체중 감량에도 효과적이에요. 건강한 지방을 포함하고 있어 포만감을 주고, 식사 시 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 피부와 모발 건강 올리브오일은 비타민 E가 풍부해 피부와 모발 건강에도 좋답니다. 피부 보습과 재생을 도와주고, 모발의 윤기를 더해줘요.항산화 효과 올리브오일에 포함된 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 통해 노화 방지와 질병 예방에 ..

비타민b3비타민 B3는 나이아신(Niacin)이라고도 불리며, 수용성 비타민으로서 우리 몸의 에너지 대사에 중요한 역할을 해요. 이 비타민은 세포의 에너지를 생성하는 데 필수적이며, 피부 건강과 신경계 기능에도 큰 영향을 미친답니다. 비타민 B3는 두 가지 형태로 존재하는데, 나이아신과 나이아신아마이드가 그것이에요. 이 두 형태는 서로 다른 효능을 가지고 있지만, 모두 우리 몸에 유익한 영향을 미쳐요. 비타민 B3의 효능피부 건강 개선 : 비타민 B3는 피부 장벽 기능을 강화하고, 수분을 유지하는 데 도움을 줘요. 또한, 여드름 개선에도 효과적이에요.콜레스테롤 수치 조절 : 비타민 B3는 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고, LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요. 정신 건강..

슬로우조깅이란?슬로우조깅은 단순히 느리게 달리는 것이 아니라, 건강과 체력을 동시에 챙길 수 있는 아주 효과적인 운동 방법이에요. 슬로우조깅은 일반적인 조깅보다 속도를 줄여서 하는 달리기 방법으로 보통 시속 3~6km 정도의 느린 속도로 달리며, 이 속도는 대화가 가능할 정도로 편안한 속도랍니다. 이렇게 느리게 달리면 심박수가 안정적으로 유지되면서도 체지방을 효과적으로 태울 수 있어요. 슬로우조깅은 단순히 운동이 아니라, 스트레스를 해소하고 마음의 안정을 찾는 데도 큰 도움이 된답니다. 슬로우조깅 방법 슬로우조깅을 시작하기 위한 몇 가지 기본적인 방법은 먼저, 편안한 복장을 착용하고, 적절한 운동화를 준비하세요. 그리고 시작하기 전에 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 중요해요. 자세 : 허리를 곧게..

오블완 챌린지 '오늘 블로그 완료' 챌린지가 24. 11월 7일부터 11월 27일까지 21 동안 진행된답니다. 무언가 21일 동안 하면 습관이 된다고 하죠. 21일 동안 매일 블로그에 글을 쓰는 도전을 하면 습관이 되지 않을까요? 오블완 참여 혜택 오늘 블로그 완료 1일만 해도 블로그 전용 이모티콘 을 받을 수 있어요. 3일 이상은 맥도날드 빅맥세트, 7일 이상 교촌치킨 반반 오리지널, 14일 이상은 신세계 상품권 10만원이래요. 도전 해봐야겠네요. 오블완 소문 내기 사전 이벤트 24.10.28 ~ 11.6일 까지 프로모션 url포함한 글을 공개 발행하면 추첨을 통해 스타벅스 아메리카노 쿠폰을 준답니다. https://www.tistory.com/event/write-challenge-2024 작심삼주 ..

건강식 챌린지 했을 때 먹었던 식단 사진 공유하며 건강식 식단 짜는 방법 이야기해볼게요. 어떻게 먹어야 건강하게 먹는 것인지? 이것저것 보고 들어서 대충은 알겠는데 잘 감이 안오더라고요. 그러던중 자연식 챌린지를 신청하게 되었어요. 챌린지 참여하며 식습관을 고쳐보기로 했답니다. 아침은 배출주기로 간단하게 야채 과일식을 하는 것이 좋다해서 야채과일과 건강주스를 먹으려고 했고 1시부터 8시까지는 섭취주기로 기본 현미밥과 된장국 , 채소, 버섯, 구황작물, 해초류를 이용한 반찬들을 양껏 먹으려고 했어요. 저녁은 8시부터 새벽 4시까지 동화주기로 최대한 속을 비우는 것이 중요하다는군요. 양념은 천연 조미료인 소금, 비정제 설탕 또는 발효 간장, 된장을 주로 사용했고요. 이렇게 식단을 2주정도 하다보니 대충 감이..

치아씨드치아씨드는 멕시코와 과테말라 원산지의 식물인 치아(Chia)에서 얻어지는 씨앗이에요. 이 씨앗은 작고 검은색 또는 흰색으로, 물에 담그면 젤리 같은 질감을 만들어내는 특징이 있어요. 치아씨드는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다. 치아씨드의 효능풍부한 영양소 함유 : 치아씨드는 단백질, 오메가-3 지방산, 식이섬유가 풍부해요. 이로 인해 체중 조절과 건강한 식단에 도움을 줄 수 있어요.항산화 효과 : 치아씨드에는 항산화 성분이 많아 세포 손상을 방지하고 노화 방지에 도움을 줄 수 있어요.체중 감량 : 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주어 체중 감량에 효과적이에요.심장 질환 도움 : 오메가-3 지방산이 심혈관 건강에 ..

마이코플라스마 폐렴에 대해 알아볼게요. 요즘 들어 많은 사람들이 이 질병에 대해 궁금해하는 것 같아요. 특히, 어린이와 청소년에게 많이 발생하는데, 그 원인과 증상, 예방법, 치료법에 대해 자세히 알아보도록 할게요. 마이코플라스마 폐렴이란?마이코플라스마 폐렴은 마이코플라스마 폐렴균(Mycoplasma pneumoniae)에 의해 발생하는 호흡기 감염입니다. 이 균은 세포벽이 없는 특이한 세균으로, 주로 어린이와 청소년에게 영향을 미치며, 감기와 유사한 증상을 보입니다. 특히, 겨울철에 많이 발생하는 경향이 있답니다. 마이코플라스마 감염 경로비말전파 또는 직접 접촉을 통해 감염될 수 있고 증상이 발생한 이후 21까지 전파가 가능하므로 예방 수칙 준수가 중요합니다. 마이코플라스마 폐렴의 증상 기침 : 마른기..

혈압 정상 수치정상 혈압 수치는 일반적으로 120/80 mmHg 이하로 알려져 있어요. 수치가 130/80 mmHg 이상일 경우 고혈압으로 분류되며, 이때부터는 특별한 관리가 필요하답니다. 평소 자신의 혈압을 체크하는 습관을 들이는 것이 중요해요.  혈압 낮추는 방법 혈압을 낮추기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있어요. 식습관 개선 식습관을 개선하는 것이 혈압 관리에 큰 도움이 되는데요, 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 효과적이에요. 나트륨은 고혈압을 유발할 수 있는 주요 요인 중 하나니, 소금 섭취를 줄이는 것이 중요해요. 대신 칼륨이 풍부한 바나나, 고구마 등을 자주 먹어주면 도움이 돼요. 운동의 중요성 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이에요. 특히 유산소 ..